A vitamina K2 é uma das grandes aliadas da saúde óssea e cardiovascular. Quando combinada com a vitamina D3, seus efeitos positivos no metabolismo do cálcio se tornam ainda mais relevantes. Mas afinal, para que serve a vitamina K2, como ela age no organismo e onde podemos encontrá-la? Este artigo responde essas perguntas e traz todas as informações essenciais sobre o assunto.
Sumário
Video explicativo sobre os benefícios das Vitaminas K2 e D3:
O que é a vitamina K2 e para que serve?
A vitamina K2 é uma forma da vitamina K que desempenha um papel essencial na regulação do cálcio no organismo. Diferente da vitamina K1, que atua principalmente na coagulação do sangue, a K2 está envolvida no direcionamento do cálcio para os ossos e dentes, impedindo que ele se acumule nas artérias e vasos sanguíneos.
Essa vitamina é conhecida por ativar a osteocalcina, uma proteína que ajuda na fixação do cálcio nos ossos, e a MGP (proteína Gla da matriz), que evita a calcificação arterial. Assim, ela é fundamental para a manutenção da saúde óssea e cardiovascular.
Qual a diferença entre a vitamina K1 e a vitamina K2?
Enquanto a vitamina K1 está presente em vegetais de folhas verdes e tem como função principal a coagulação sanguínea, a vitamina K2 atua principalmente na saúde dos ossos e do coração. A K2 também é mais eficaz na prevenção da calcificação arterial e está presente em alimentos fermentados e de origem animal.
Além disso, a vitamina K2 possui diferentes subtipos, sendo o MK-7 um dos mais estudados e com maior biodisponibilidade.
Quais são os principais benefícios da vitamina K2 para a saúde?
- Saúde óssea: Ajuda na fixação do cálcio nos ossos, prevenindo doenças como a osteoporose.
- Saúde cardiovascular: Reduz o risco de calcificação arterial, mantendo os vasos sanguíneos flexíveis.
- Metabolismo do cálcio: Atua junto com a vitamina D3 na distribuição correta do cálcio no organismo.
- Prevenção de doenças cardiovasculares: Por reduzir a rigidez arterial, contribui para a prevenção de doenças do coração.
A vitamina D3 ajuda na absorção do cálcio dos alimentos. No entanto, sem a vitamina K2, esse cálcio pode se depositar nos lugares errados, como artérias e tecidos moles. A K2 direciona o cálcio para os ossos e dentes, atuando em sinergia com a D3 e maximizando os benefícios para a saúde óssea e cardiovascular.
Como a vitamina D3 atua junto com a vitamina K2?
A suplementação combinada de vitamina D3 e K2 é recomendada por diversos profissionais de saúde para garantir o aproveitamento adequado do cálcio no organismo.
O que é o MK-7 e por que ele é importante?
MK-7 é uma das formas da vitamina K2, conhecida como menaquinona-7. Essa forma possui maior tempo de meia-vida no organismo e, portanto, permanece mais tempo ativa. Isso aumenta sua eficácia na ativação das proteínas osteocalcina e MGP, tornando-se a forma mais recomendada para suplementação.
Quais alimentos são ricos em vitamina K2?
A vitamina K2 pode ser encontrada principalmente em alimentos fermentados e de origem animal. Veja algumas fontes:
- Natto (soja fermentada): maior concentração de vitamina K2 entre os alimentos naturais.
- Queijos envelhecidos: gouda, edam, brie e emmental.
- Fígado de galinha: excelente fonte animal.
- Gemas de ovo: contêm pequenas quantidades.
- Carnes de animais alimentados com pasto: possuem maior concentração de K2.
Onde encontrar suplementos de vitamina K2?
Os suplementos de vitamina K2 estão amplamente disponíveis em farmácias, lojas de produtos naturais e online. É comum encontrar suplementos que combinam vitamina K2 com D3 e magnésio, potencializando a absorção e o efeito do cálcio.
Antes de iniciar a suplementação, consulte um profissional de saúde para verificar a dosagem recomendada e possíveis interações com medicamentos.
Quais são os sintomas de falta de vitamina K2?
A deficiência de vitamina K2 pode se manifestar de forma silenciosa, mas ao longo do tempo pode levar a:
- Enfraquecimento dos ossos
- Maior risco de fraturas
- Calcificação das artérias
- Problemas cardiovasculares
- Sangramentos excessivos (associados à baixa de vitamina K em geral)
👉 Se você quer aprofundar ainda mais no universo dos nutrientes essenciais para o corpo, confira nosso guia completo sobre suplementos alimentares e descubra quais fazem diferença real na sua saúde.
Qual a ingestão diária recomendada de vitamina K2?
Ainda não existe uma recomendação oficial para a vitamina K2 separadamente, mas especialistas sugerem uma ingestão de 90 a 120 mcg por dia para adultos saudáveis. Em casos de suplementação, a dosagem pode variar conforme a forma (MK-4 ou MK-7) e as necessidades individuais.
Quem deve tomar vitamina K2?
A suplementação de vitamina K2 pode ser indicada para:
- Pessoas com osteoporose ou histórico familiar
- Indivíduos que tomam vitamina D3 regularmente
- Idosos com risco de doenças cardiovasculares
- Mulheres na menopausa
- Pessoas com dietas pobres em alimentos fermentados ou de origem animal
A vitamina K2 pode causar efeitos colaterais?
A vitamina K2 é considerada segura para a maioria das pessoas, mas como qualquer suplemento, pode causar efeitos adversos em casos isolados. Algumas pessoas podem apresentar:
- Reações alérgicas
- Interação com anticoagulantes (como varfarina)
Por isso, é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso.
Conclusão: todos os benefícios da vitamina K2 e como incluí-la na sua rotina
A vitamina K2 é essencial para a saúde óssea e cardiovascular, atuando em conjunto com a vitamina D3 no metabolismo do cálcio. Ela pode ser obtida por meio da alimentação, principalmente em alimentos fermentados e de origem animal, ou via suplementos.
Ao incluir a vitamina K2 na sua rotina com orientação profissional, é possível prevenir problemas como osteoporose, calcificação arterial e melhorar a absorção de nutrientes essenciais.
Principais pontos para lembrar
- A vitamina K2 regula o cálcio no organismo, direcionando-o aos ossos.
- Atua em sinergia com a vitamina D3, potencializando seus efeitos.
- Previne calcificação arterial e contribui para a saúde cardiovascular.
- Pode ser encontrada em natto, queijos fermentados, fígado e suplementos.
- Forma MK-7 é a mais estável e biodisponível.
- Consulte um profissional antes de iniciar a suplementação.
FAQ – Perguntas frequentes sobre vitamina K2
O que é a vitamina K2?
É uma forma da vitamina K que atua no metabolismo do cálcio, importante para ossos e vasos sanguíneos.
Vitamina K2 é a mesma coisa que vitamina K1?
Não. A K1 atua na coagulação do sangue, enquanto a K2 está mais relacionada à saúde óssea e arterial.
Posso tomar vitamina K2 com D3?
Sim, a combinação é benéfica e amplamente recomendada.
Vitamina K2 tem contraindicações?
Pode interagir com anticoagulantes. Sempre consulte um médico.
Onde encontrar vitamina K2?
Em natto, queijos envelhecidos, fígado de galinha e suplementos nutricionais.
MK-7 é melhor que MK-4?
Depende do objetivo, mas o MK-7 tem maior tempo de ação no organismo e melhor absorção geral.
Português do Brasil 
English 
Español